Sanatate: Cate calorii contin alimentele pe care le consumam

 Din ce in ce mai multe persoane sunt preocupate de numarul de calorii(kilocalorii folosite de altii*) consumate zilnic. Printre acele persoane ma numar si eu si deja multe le stiu pe de rost, dat fiind faptul ca fac asta de aproape 3 ani. Si da, astfel reusesc sa ma mentin! Iata deci cate calorii contin alimentele de baza pe care le consumam:

Cereale / 100 de grame (o felie de pâine are în jur de 25-30 de grame)

Pâine de grâu albă – 282 kilocalorii
Pâine de grâu intermediară – 255 kilocalorii
Pâine de grâu neagră – 245 kilocalorii
Pâine de secară – 239 kilocalorii
Pâine graham – 256 kilocalorii
Paste făinoase – 360 kilocalorii.

Lactate la 100 de grame (o cană cu lapte are 200 grame)

Lapte de vacă integral – 67 kilocalorii
Lapte de vacă degresat – 53 kilocalorii
Iaurt gras – 55 kilocalorii
Iaurt slab – 30 kilocalorii
Brânză de vaci grasă – 156 kilocalorii
Brânză de vaci slabă – 97 kilocalorii
Brânză telemea de oaie – 270 kilocalorii
Brânză telemea de vacă – 243 kilocalorii
Caşcaval – 283 kilocalorii.

Carne la 100 de grame (o porţie de carne este echivalent cu 60-85 de grame)

Carne de găină slabă – 128 kilocalorii
Carne de găină grasă – 167 kilocalorii
Carne de vacă slabă – 118 kilocalorii
Carne de vacă grasă – 401 kilocalorii
Carne de porc slabă – 143 kilocalorii
Carne de porc grasă – 388 kilocalorii
Ficat de bovine, porc – 146 kilocalorii
Rinichi de bovine, de porc – 122 kilocalorii.

Peşte şi preparate la 100 de grame

Crap – 104 kilocalorii
Ştiucă – 82 kilocalorii
Stavrizi în ulei (conservă) – 207 kilocalorii.

Ouă

Ou de găină – 171 kilocalorii.

Legume la 100 de grame (o porţie de legume este echivalent cu 50 de grame)

Ardei roşu gras – 39 kilocalorii
Ardei gras verde – 25 kilocalorii
Cartofi noi – 80 kilocalorii
Castraveţi – 19 kilocalorii
Ceapă uscată – 51 kilocalorii
Ceapă verde – 20 kilocalorii
Dovlecel – 18 kilocalorii
Fasole verde – 33 kilocalorii
Mazăre verde boabe – 96 kilocalorii
Morcovi – 45 kilocalorii
Roşii – 25 kilocalorii
Vinete – 27 kilocalorii
Ridichi – 22 kilocalorii
Spanac – 25 kilocalorii
Usturoi – 137 kilocalorii.

Fructe proaspete la 100 de grame (o porţie de fructe este echivalent cu 100 grame şi înseamnă un fruct întreg sau 1 ceaşcă cu fructe mici de pădure sau 1/2 cană cu fructe crude tăiate)

Banane – 66 kilocalorii
Caise – 58 kilocalorii
Căpşuni – 43 kilocalorii
Cireşe – 82 kilocalorii
Grepfrut – 38 kilocalorii
Lămâi – 30 kilocalorii
Mandarine – 40 kilocalorii
Mere – 74 kilocalorii
Pepene galben – 23 kilocalorii
Pepene verde – 29 kilocalorii
Piersici – 56 kilocalorii
Portocale – 47 kilocalorii
Struguri – 100 kilocalorii.

Fructe uscate la 100 de grame

Caise fără sâmburi – 304 kilocalorii
Curmale fără sâmburi – 326 kilocalorii
Smochine -267 kilocalorii
Stafide – 304 kilocalorii.

Leguminoase uscate la 100 de grame

Fasole boabe uscată – 303 kilocalorii
Mazăre boabe – 323 kilocalorii.

Oleaginoase la 100 de grame (o porţie de nuci este echivalent cu 1 lingură de nuci sau aproximativ 25-30 de grame)

Alune – 408 kilocalorii
Arahide – 584 kilocalorii
Măsline verzi – 664 kilocalorii
Măsline negre – 372 kilocalorii
Nuci – 654 kilocalorii
Seminţe de dovleac – 572 kilocalorii
Seminţe de floarea-soarelui – 420 kilocalorii.

Produse zaharoase la 100 de grame

Bomboane cu ciocolată – 574 kilocalorii
Ciocolată cu lapte – 603 kilocalorii
Gem de căpşuni – 304 kilocalorii
Gem de zmeură – 304 kilocalorii
Glucoză – 319 kilocalorii
Halva din floarea-soarelui – 546 kilocalorii
Miere de albine – 335 kilocalorii
Nuga – 575 kilocalorii
Sirop de fructe – 288 kilocalorii
Zahăr – 410 kilocalorii.

Grăsimi la 100 de grame

Margarină – 786 kilocalorii
Smântână 20% grăsime – 213 kilocalorii
Unt – 806 kilocalorii.

Băuturi alcoolice la 100 de grame

Bere – 50 kilocalorii
Rom – 312 kilocalorii
Ţuică – 250 kilocalorii
Vin – 53 kilocalorii.

1 kcal = 1.000 calorii . 


Si-au lasat amprenta↓


This Article Has 6 Comments
  1. Eva says:

    Folositor articol.

  2. Dan says:

    Cum reusesti? Eu cred ca as innebuni de cap daca as jumara. laughing bine ca n-am nevoie.

  3. Loryloo says:

    Sa vina mai repede vara cu adevarat, sa incep cu pepenii, ca vad ca sunt printre putinii cu cifre mici laughing)

Leave a Reply

Your email address will not be published.