Cum ne protejam genunchii cand facem sport?

  Sportul a devenit una dintre cele mai importante activitati din viata noastra, de aceea, trebuie sa ne gandim cum putem indeplini exercitiile in mod corect. Poate unii dintre noi apeleaza la un instructor de fitness, aerobic sau culturism pentru a indeplini aceste exercitii, pe cand altii isi doresc sa se mentina in forma prin realizarea de activitati pe stadion, in centre special amenajate pentru activitati sportive sau in locuinta proprie.

  Oricare ar fi modalitatea prin care ne asiguram o sanatate fizica de invidiat, trebuie sa ne ingrijim si de executarea corecta a exercitiilor. De exemplu, atunci cand nu realizam activitati fizice o perioada lunga si mai apoi ne gandim ca e cazul sa mergem la sala, corpul se va obisnui destul de greu cu noul regim. La fel de important este sa urmam instructiunile oricaror aparate existente in salile de sport sau sa ascultam de sfaturile medicilor cu privire la sport si dieta.

   Tin dieta si fac si sport ca sa slabesc?

  Ei bine, intrebarea nu este chiar atat de simpla precum pare. Poate unii ati spune ca da, fac sport si mai am grija si ce mananc. Bine, dar in ce masura? Merg cate 3-4 ore la sala pe zi si mananc doar 2 mese? Evident ca NU. Acesta este raspunsul. Cine va spune contrariul, inseamna ca nu stie la ce riscuri isi supune corpul, inclusiv structura interna a acestuia compusa din munchi, tendoane si oase.

  In timp ce tii o dieta drastica, fara prea multe vitamine, minerale, nutrienti sau proteine doar pentru ca vei vrea sa slabesti 10 kg pana la nunta fratelui tau, atunci afla ca intregul corp devine mult mai fraged si mai predispus la fracturi de ligamente si luxatii.

  Daca ai urmat o dieta si rezultatul nu a fost intocmai favrabil, poti sa apelezi la exercitiile fizice, insa nu abuza de ele. Acest lucru poate sa iti provoace mai mult rau decat bine. Ia in considerare ca in urma dietei corpul s-a dezobisnuit de anumite alimente si activitati si este mai firav, ceea ce inseamna ca daca vei urca pe banda de alergat si te vei opri dupa 3 ore este posibil sa te confrunti cu o ruptura de ligament incrucisat anterior.

entorsa ligament

   Ce inseamna o ruptura de ligament incrucisat?

  In momentul in care ai inceput sa ai o viata mult mai activa, mergi pe jos mult, alergi pe iarba sau pe nisip si practici tot felul de sporturi de la baschet si fotbal pana la tenis de camp este posibil sa te confrunti cu unele simptome carora nu le dai atentie in prima faza. Dintre acestea, medicii ortopezi mentioneaza inflamatia unui genunchi, durere la rotula, imposibilitatea de a pasi cu incredere, sensibilitate la nivelul articulatiilor sau chiar disconfort si senzatia de picior greu in mers.

  Odata ce ai simtit aceste simptome este cat mai recomandat sa mergi la un consult. In cazul in care durerea persista, este posibil sa fi trecut printr-o criza si sa nu ii fi acordat importanta. De exemplu, poate ca ai schimbat brusc directia de mers, poate te-ai oprit imediat in timpul antrenamentului sau poate ca ai aterizat incorect in urma efectuarii unei sarituri. Toate aceste cauze pot conduce la o ruptura de ligament incrucisat anterior.

  Nicio grija! Se trateaza in mai putin de o ora! In cazuri grave, ce au loc in timpul cantonamentelor sau jocurilor sportive, pacientul este dus de urgenta la spital, unde este asteptat de catre un medic ortoped, specializat in interventii de restructurare si refacere a ligamentelor.

  Pentru aceste interventii, procesele prin care se realizeaza o operatie au evoluat, iar pacientul este supus unei anestezii locale, timp in care poate comunica cu medicul. De la deschiderea genunchiului, eliminarea ligamentului rupt, inlocuirea acestuia cu un nou ligament si pana la coasere nu dureaza mai mult de 60 de minute. De fapt, acest timp este optimizat datorita unor mai bune aparate medicale, radiografii si diagnostice corecte puse pacientului.

  Recuperarea pentru o ruptura de ligament incrucisat anterior este cuprinsa intre 30 si 180 zile, timp in care pacientul este nevoit sa poarte la picior un dispozitiv cu rol de protectie, dar si sa realizeze exercitii de recuperare pentru o mai buna mobilitate si coordonare a piciorului.

   Detalii care schimba viata oricui

  Aceste detalii sunt destul de importante pentru viata oricaruia dintre noi, nu adresate doar sportivilor de performanta. Chiar daca ne-am propus sa slabim, sa ne tonifiem muschii si sa ne redobandim frumusetea corporala nu trebuie sa uitam de elementele esentiale inainte de efectuarea exercitiilor.

  Incalzirea este importanta, prin realizarea de miscari la nivelul tuturor componentelor corpului, hidratarea cu apa si lichide cat mai multe, precum si timpul de repaus intre exercitii. Alimentatia are si scopul sau, de a sustine aprovizionarea organismului cu vitamine, minerale, nutrienti si carbohidrati de care acesta are nevoie, pentru ca fiecare structura celulara sa se comporte cum trebuie.

  Acestea fiind spune, dragii mei, aveti grija ce fel de exercitii realizati pe la salile de sport, care este timpul lor de executare si cat timp va odihniti intre o sesiune de exercitii si urmatoarele. Orice disconfort pe care il simtiti, nu ezitati sa il prezentati medicului de familie, pentru realizarea de analize si diagnostice complete, pentru a evita orice motiv de ingrijorare asupra sanatatii voastre.


Si-au lasat amprenta↓


This Article Has 3 Comments
  1. Cornelia says:

    Articolul asta vine la fix pentru mine. Sunt in proces de slabire si medicul nutritionist mi-a recomandat ca la inceput sa fac miscare usoara, sa imi fac bine incalzirea si sa imi ascult corpul. Nu trebuie sa fac abuz de sport, ci sa am rabdare ca se vor aranja toate la timpul lor. Asadar acum in perioada asta ma plimb cu rolele, alerg usor si fac exercitii de tonifiere. Toate usor si relaxat.
    Foarte util articolul tau ! happy

    • addicted says:

      Acesta ar fi si sfatul meu, eu slabind dealungul timpului, cu rabdare (si ambitie) in jur de 17 kg. Sa nu iti grabesti procesul, sa acorzi, sa iti acorzi timp si sa mergi pe principiul ” vreau un stil de viata sanatos ” nu ” vreau sa slabesc ! ” si apoi sa revii la normal.
      Cat despre incalzire, bine faci, multi sunt grabiti si trec peste pasul acesta si dau de afectiuni ce apoi ii impiedica sa mai faca miscare.

      Muuuulta bafta si sanatate!

  2. Adda says:

    Intradevar util mai ales pentru grabiti. laughing

Leave a Reply

Your email address will not be published.